ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล ทำ IF กี่วันเห็นผล แต่คำถามที่เกิดขึ้นเสมอคือตอบแบบชัดเจนได้ยาก ในยุคที่คนเริ่มมีความตั้งใจดูแลสุขภาพ การหาวิธีลดน้ำหนักหรือปรับสุขภาพร่างกาย หนึ่งในวิธีนั้นคือ “Intermittent Fasting” หรือ “IF” หลายคนยังไม่รู้ว่าคืออะไร ติดตามได้ในบทความนี้ เราจะช่วยทำความเข้าใจเรื่องนี้มากยิ่งขึ้น
ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล การทำ IF คืออะไร
ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล การทำ IF เป็นการลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลาการกินตามสูตรต่าง ๆ ที่กำหนด หรือเรียกว่า Intermittent Fasting โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไหร่ สามารถกำหนดปริมาณได้เอง เลือกกินได้เอง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดปริมาณของอาหาร และกำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอต่อวันด้วย ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ไม่เช่นนั้นจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้
วิธีการ IF ที่แตกต่างกัน
การทำ IF มีสูตรที่แตกต่างกัน หลัก ๆ จะมีตารางทำ if 6 รูปแบบ ทำ IF กี่วันเห็นผล ขึ้นอยู่กับวิธีการ IF ที่คุณปฏิบัติ เช่น 16/8, 19/ 5, 20/4, Eat stop Eat, 5:2, The Warrior Diet คือ การอดอาหารในช่วงกลางวัน และ ADF คือการอดอาหารแบบวันเว้นวัน การเลือกวิธีที่เหมาะสมจะช่วยให้เห็นผลที่แตกต่าง แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง เพราะอาจเกิดผลเสียต่อร่างกายขึ้นได้
ทำ IF กี่วันเห็นผล
การลดน้ำหนักแบบทำ if กี่วันเห็นผล ซึ่งในความเป็นจริงจะสามารถเห็นผลผลลัพธ์ที่ต่างกันไป ขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของแต่ละบุคคล โดยส่วนใหญ่ที่เห็นความเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้ในช่วงประมาณหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากการควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
ทำ if กี่วันเห็นผล how to
อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่น้ำหนักเริ่มต้นสูงเกินไป อาจใช้ระยะเวลาถึงเดือนเพื่อเห็นผลลดน้ำหนัก ทั้งนี้เพราะกระบวนการลดน้ำหนักที่ต้องการความสำเร็จใช้เวลาในการสมดุลของร่างกายและพฤติกรรมการทานอาหาร
การทำ IF วิธีลดน้ำหนักแบบไหนให้ได้ผล
วิธีลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยม ก็คือ การทำ IF ใครอยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกกำลังกาย ห้ามพลายบทความนี้ อดอาหารอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ทันใจ ไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย เพราะเป็นการลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรี่และเวลาในการกินในแต่ละวัน และใยช่วงเวลาที่อดอาหารนี่แหละค่ะ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้แทน
ทำไมต้องทำ IF
เพราะ การทำ IF จะเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลังกาย แต่จะเป็นการอดอาหารแทน โดยที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้ในช่วงที่อดอาหารนั่นเอง โดยวิธีนี้จะช่วยลดไขมันส่งผลให้กินอาหารเป็นเวลา และเป็นระบบมากขึ้น หมดปัญหาการกินจุกจิก เพิ่มการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีและง่ายมากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องคำนึงถึงตลอดเวลาก็คือเราควรที่จะรับพลังงานเข้ามาให้น้อยกว่าที่ใช้ออกไป เพราะอาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้
สูตรของการทำ IF ที่นิยม
ปัจจุบันมีสูตรลดน้ำหนักของ การทำ IF มีอยู่หลากหลายสูตรด้วยกัน เช่น สูตรวิธีลดน้ำหนัก 5:2 สูตรวิธีลดน้ำหนัก 16/8 หรือ Lean Gains สูตรลดน้ำหนัก 19/5 หรือ Fast Five สูตรวิธีลดน้ำหนัก Warrior Diet สูตรลดน้ำหนัก Eat Stop Eat และ สูตรลดน้ำหนัก ADF ซึ่งวิธีที่ได้รับความนิยม ก็คือ สูตรวิธีลดน้ำหนัก 16/8 ค่ะ
สูตรวิธีลดน้ำหนัก 16/8 หรือ Lean Gains
สูตรลดน้ำหนักจาก การทำ IF สูตรนี้กำลังได้รับนิยมมาก เนื่องจากทำได้ง่าย ไม่เหนื่อยไม่ทรมานเกินไป และสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน สามารถเริ่มทำตามได้โดยเป็นการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และการอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง เช่น เริ่มทานอาหารมื้อแรกเวลา 9.00 น.มื้อสุดท้ายไม่เกิน 17.00 น. โดยหลังจากนี้ไม่ควรทานอะไรเลย แต่ยังสามารถดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำเปล่าได้ **เป็นวิธีที่หมอแนะนำให้มือใหม่ใช้ค่ะ
ข้อควรระวังใน การทำ IF สูตร 16/8
การอดอาหารด้วย สูตร 16/8 อย่างปลอดภัย ไม่ควรอดอาหารแบบหักโหมจนเกินไป อาจจะมีผลข้างเคียงเกิดขึ้นได้ เช่น วิงเวียนศีรษะ หงุดหงิดง่าย มีความอยากอาหารมากกว่าปกติ สำหรับบางคนชอบทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง และไม่เคยต้องอดอาหาร ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยสูตรนี้ ควรเริ่มจากการปรับรูปแบบการกินและช่วงเวลาในการอดอาหารก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวได้ และพยายามอย่าลดปริมาณแคลอรี่จากปกติที่กินอยู่จนมากเกินไป ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยน จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
ทำ if กี่วันเห็นผล emsculpt
หากอยากให้ผลลัพธ์เห็นผลเร็วที่ RWC Clinic สามารถนำหัตถการการรักษาเข้ามาช่วยได้ เช่น การทำ Emsculpt ที่ช่วยสร้างกล้มเนื้อ sixpack และ 11 Line ได้ และการดูดไขมัน จะเป็นการแก้ไขปัญหาไขมันได้อย่างตรงจุด
ข้อดี – ข้อเสียของการทำ IF
การทำ IF มีทั้งข้อดี และ ข้อเสีย ควรควบคุมอย่างเหมาะสม
ข้อดี
การทํา if หลัก ๆ คือช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีข้อดีอื่น ๆ ที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนี้
- ช่วยลดน้ำหนักและสัดส่วนที่ต้องการ
- ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ลดการเกิดกระแสน้ำตาลเลือดที่แปรผันมากๆ
- เพิ่มการผลักดันของฮอร์โมนเจริญเติบโต
- ปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น อินซูลิน
- ควบคุมอารมณ์ และเพิ่มความรู้สึกสบายใจ แก้เครียดได้
- ทำ if กี่วันเห็นผล ข้อดี
ข้อเสีย
การทํา if ไม่ได้มีเฉพาะข้อดีเสมอไปครับ ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางคน เช่น
- ทำให้เกิดอาการเพลีย ไม่มีแรง อ่อนล้า หงุดหงิดง่าย
- ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ อาจจะเวียนหัว และเป็นลมได้
- สัญญาณการรับประทานในร่างกายผิดปกติ บางคนเสี่ยงต่อภาวะต้องการอาหารมากเกินไป
- ในผู้หญิงอาจทำให้เกิดปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติ
- ทำ if กี่วันเห็นผล ข้อเสีย
สรุป
การทำ IF กี่วันเห็นผล ซึ่งขึ้นอยู่การเลือกทำตามสูตรการลดน้ำหนัก และขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วย แต่ต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ลแะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาทีหลัง ทํา if 16/8 กี่วันเห็นผล